SPORTS-HERO RATGEBER
Yogamatte Größe: Welche Länge und Breite passt zu deinem Körper?
Die Fersen hängen in Savasana über die Kante. Im herabschauenden Hund rutscht eine Hand auf den Boden. Im Vierfüßlerstand stehen die Knie halb neben der Matte. Wenn dir das bekannt vorkommt, liegt es selten an deiner Technik, sondern an der falschen Yogamatte-Größe.
In diesem Ratgeber erfährst du, wie lang und wie breit deine Matte sein sollte, welche Maße für welche Körpergröße passen und wie du in zwei Minuten selbst testest, ob deine Matte groß genug ist.
Das Wichtigste in Kürze
- Standardgröße: Die meisten Yogamatten messen 183 × 61 cm.
- Faustregel Länge: Deine Matte sollte mindestens so lang sein wie du groß bist.
- Bis ca. 1,80 m reicht die Standardlänge von 183 cm.
- Ab ca. 1,83 m lohnt sich eine XL-Matte mit 190 bis 200 cm.
- Breite: 61 cm reichen für die meisten. Mit breiten Schultern oder für Pilates sind 66 bis 70 cm angenehmer.
Was ist die Standardgröße einer Yogamatte?
Die Standardgröße einer Yogamatte liegt bei 183 cm Länge und 61 cm Breite. Diese Maße haben sich durchgesetzt, weil sie für die meisten Menschen in Studio und Wohnzimmer gut funktionieren und sich kompakt aufrollen lassen.
Im Handel findest du vier typische Größenklassen:
| Größenklasse | Typische Maße (L × B) | Für wen geeignet |
|---|---|---|
| Kompakt / Reise | ca. 173–180 × 60 cm | kleinere Menschen, Reisen |
| Standard | 183 × 61 cm | die meisten Übenden bis ca. 1,80 m |
| Breit | 183 × 66–70 cm | Pilates, breite Schultern, Bodenarbeit |
| XL / Überlänge | 190–200 × 61–80 cm | Menschen ab ca. 1,83 m |
Auch die Dicke beeinflusst, wie sich die Größe anfühlt. Wie viel Polster du brauchst, liest du in unserem Ratgeber Welche Dicke sollte eine Yogamatte haben?
Yogamatte-Länge: So lang sollte deine Matte sein
Die Faustregel lautet: Deine Yogamatte sollte mindestens so lang sein wie deine Körpergröße. Dann liegen in der Rückenlage Hinterkopf und Fersen vollständig auf der Matte.
Die Länge ist in zwei Situationen besonders wichtig.
1. Liegende Haltungen
In Savasana, der Brücke, in liegenden Drehungen oder bei Pilates-Übungen liegst du ausgestreckt auf der Matte. Ist sie zu kurz, liegen Kopf oder Fersen auf dem nackten Boden. Auf Parkett oder Fliesen ist das hart, kalt und lenkt dich genau in der Entspannung ab.
2. Lange Standhaltungen
Im herabschauenden Hund, im Krieger I und II oder im tiefen Ausfallschritt stehen Hände und Füße weit auseinander. Je größer du bist, desto mehr Länge brauchst du. Reicht die Matte nicht, steht ein Fuß oder eine Hand auf dem Boden. Dort fehlt dir der Grip, und du verkürzt die Haltung unbewusst.
Yogamatte-Größe nach Körpergröße
| Deine Körpergröße | Empfohlene Mattenlänge | Hinweis |
|---|---|---|
| bis 1,70 m | 173–183 cm | Standard reicht sicher |
| 1,70–1,80 m | 183 cm | Standardgröße passt |
| 1,80–1,85 m | 183–190 cm | 183 cm geht, in Rückenlage wird es knapp |
| 1,85–1,95 m | 190–200 cm | XL-Matte empfohlen |
| über 1,95 m | 200 cm und mehr | Überlänge oder Decke am Kopfende |
Yogamatte-Breite: 61 cm oder breiter?
Die Breite fällt beim Kauf weniger auf, entscheidet aber darüber, wie frei du dich bewegst.
61 cm reichen, wenn du überwiegend Vinyasa, Hatha oder Yin Yoga übst, eine normale Schulterbreite hast und die Matte oft trägst oder im Kurs neben anderen ausrollst.
66 bis 70 cm lohnen sich, wenn
- deine Hände im Vierfüßlerstand oder Liegestütz an der Mattenkante stehen,
- du viel Pilates machst und oft auf dem Rücken oder auf der Seite liegst,
- du in Drehungen, Seitstütz und Bodenübungen nicht auf die Kante achten möchtest,
- die Matte fest in deiner Übungsecke zu Hause liegt.
80 cm und breiter findest du eher bei Gymnastik- und Fitnessmatten. Für Yoga ist das meist mehr Fläche, als du brauchst. Die Matte wird schwer und unhandlich.
Selbsttest: Ist deine Yogamatte groß genug?
Du hast schon eine Matte? Mit diesen drei Schritten prüfst du in zwei Minuten, ob die Größe passt:
- Rückenlage: Leg dich ausgestreckt auf die Matte, die Arme neben dem Körper. Liegen Hinterkopf und Fersen auf der Matte? Dann passt die Länge.
- Herabschauender Hund: Komm in die Haltung, so wie du sie im Kurs übst. Haben Hände und Füße Mattenfläche, ohne dass du die Haltung verkürzen musst? Dann passt die Länge auch im Stehen.
- Vierfüßlerstand: Setz die Hände schulterbreit auf. Bleiben mindestens 3 bis 5 cm Platz bis zur Kante? Dann passt die Breite.
Fällt einer der drei Tests durch, ist deine nächste Matte länger oder breiter.
Yogamatte für große Menschen: Was tun ab 1,83 m?
Bist du größer als die Standardmatte lang ist, hast du drei Möglichkeiten:
- XL-Yogamatte kaufen: Matten mit 190 bis 200 cm Länge lösen das Problem dauerhaft. Sie sind schwerer und brauchen mehr Platz beim Verstauen.
- Matte diagonal nutzen: In liegenden Übungen gewinnst du ein paar Zentimeter, wenn du dich schräg legst. Das ist eine Notlösung, keine Dauerlösung.
- Decke am Kopfende: Für Savasana reicht oft eine gefaltete Decke unter dem Kopf. Die Matte bleibt für die aktiven Haltungen da.
Ehrlich gesagt: Alle Matten von Sports-Hero sind 183 cm lang. Bist du deutlich größer als 1,85 m und übst viel im Liegen, ist eine XL-Matte die bessere Wahl, auch wenn sie nicht von uns kommt.
Größe, Gewicht und Material hängen zusammen
Mehr Fläche heißt mehr Material, und das spürst du beim Tragen. Zwei Beispiele aus unserem Sortiment, beide 183 cm lang:
| Matte | Maße | Gewicht | Ideal für |
|---|---|---|---|
| Kork-Yogamatte Pure Balance | 183 × 61 cm | ca. 700 g | Kurs, Reise, Yoga zu Hause |
| Pilates- und Yogamatte Naturkautschuk | 183 × 68 cm | ca. 1,8 kg | Pilates, Bodenarbeit, feste Übungsecke |
Kork ist leicht und bleibt auch bei schwitzigen Händen griffig. Die Pure Balance ist die richtige Wahl, wenn du deine Matte regelmäßig mitnimmst. Mehr dazu liest du in Welche Yogamatte bei schwitzigen Händen?
Naturkautschuk mit Eco-PU-Oberfläche gibt dir 7 cm mehr Breite. Durch ihr Gewicht liegt die Matte ruhig auf dem Boden und verrutscht nicht, ist für den täglichen Weg ins Studio aber spürbar schwerer. Einen ausführlichen Materialvergleich findest du in Rutschfeste Yogamatte: Material, Grip und Pflege vergleichen.
Welche Yogamatte-Größe passt zu dir? Die Entscheidungshilfe
| Deine Situation | Unsere Empfehlung |
|---|---|
| bis ca. 1,80 m, gemischte Yoga-Praxis | 183 × 61 cm |
| bis ca. 1,80 m, viel Pilates oder Bodenarbeit | 183 × 66–70 cm |
| breite Schultern | mindestens 66 cm Breite |
| ab ca. 1,85 m | XL-Matte mit 190–200 cm Länge |
| Matte für Kurs und Reisen | 183 × 61 cm, möglichst leicht (unter 1 kg) |
| feste Übungsecke zu Hause | breiter und schwerer ist kein Nachteil |
| Yogamatte für Kinder | 150–173 cm reichen meist |
Platz zu Hause: Miss vorher nach
Eine Matte mit 183 × 61 cm braucht rund 1,1 m² Bodenfläche. Plane rundherum etwa 50 cm Luft ein, denn im Krieger, im Seitstütz und im Sonnengruß ragen deine Arme über die Matte hinaus.
Kurzer Platztest: Leg die Matte aus, stell dich in die Mitte und streck die Arme zur Seite und nach oben. Stößt du an Sofa, Tischkante oder Lampe, such dir einen anderen Platz, bevor du eine breitere Matte kaufst.
Wenn sich deine Matte nach dem Ausrollen an den Ecken hebt, hilft dir unser Beitrag Yogamatte rollt sich an Ecken auf – was tun?
Häufige Fragen zur Yogamatte-Größe
Welche Größe hat eine normale Yogamatte?
Eine normale Yogamatte misst 183 × 61 cm. Diese Standardgröße passt für die meisten Menschen bis etwa 1,80 m Körpergröße.
Wie lang sollte eine Yogamatte bei 1,90 m sein?
Bei 1,90 m Körpergröße sollte deine Yogamatte mindestens 190 cm, besser 200 cm lang sein. Dann liegen Kopf und Fersen in der Rückenlage sicher auf der Matte.
Reicht eine 183 cm lange Yogamatte bei 1,85 m?
Für Stehhaltungen meist ja. In der Rückenlage liegen Kopf oder Fersen aber knapp auf dem Boden. Übst du viel im Liegen, ist eine längere Matte oder eine Decke am Kopfende sinnvoll.
Ist eine breitere Yogamatte besser?
Nicht automatisch. Mehr Breite gibt dir Freiheit bei Bodenübungen und mit breiten Schultern, macht die Matte aber schwerer und braucht mehr Platz. Für eine gemischte Yoga-Praxis reichen 61 cm meist aus.
Braucht man für Pilates eine größere Matte als für Yoga?
Bei Pilates liegst du viel auf dem Rücken und auf der Seite. Eine breitere Matte ab 66 cm ist deshalb angenehm. Die Länge richtet sich wie beim Yoga nach deiner Körpergröße. Mehr dazu in Pilates-Matten vergleichen.
Welche Größe sollte eine Yogamatte für Kinder haben?
Für Kinder reichen meist 150 bis 173 cm Länge und 60 cm Breite. Wichtiger als die Größe ist eine rutschfeste Oberfläche ohne Schadstoffe.
Fazit: Die richtige Yogamatte-Größe in einem Satz
Wähle deine Yogamatte mindestens so lang wie du groß bist und so breit, dass deine Hände im Vierfüßlerstand nicht an der Kante stehen. Für die meisten bedeutet das 183 × 61 cm. Mit breiten Schultern oder viel Pilates sind 66 bis 70 cm angenehmer, ab etwa 1,85 m Körpergröße eine XL-Matte.
Deine Maße passen? Dann entdecke die Kork-Yogamatte Pure Balance mit 183 × 61 cm oder die extra breite Naturkautschuk-Matte mit Wunschgravur mit 183 × 68 cm.
