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Yogablock Übungen Tipp und Tricks

Yogablock Übungen Tipp und Tricks
Yogablock Übungen Tipp und Tricks
Das Problem

Kennst du das?

Du gehst auf die Matte, du versuchst es – aber dein Körper macht nicht mit. Die Pose gelingt nicht. Der Schmerz kommt. Irgendwo flüstert eine Stimme: Yoga ist vielleicht nichts für mich.

Diese Stimme lügt. Das Problem ist nicht du – es ist das falsche Equipment oder kein Equipment. Ein Yogablock aus Kork ist genau die Lösung.

01
Hände erreichen den Boden nicht
Du hängst in der Luft, der Rücken krümmt sich, die Konzentration bricht. Statt auf die Übung bist du aufs Überleben fokussiert.
02
Der KORKBlock gibt nach
Schaum-Blöcke sind weich – genau dann wenn du Stabilität brauchst. Du wackelst statt zu halten. Das untergräbt jede Pose von Grund auf.
03
Knie & Gelenke schmerzen
Nach dem Training ziehen Knie, Handgelenke, Rücken. Das ist kein normales Yoga-Gefühl. Das ist falsche Ausrichtung ohne die richtige Stütze.
04
Keine Fortschritte spürbar
Nach Wochen noch gleich weit wie am Anfang. Nicht weil du zu wenig kannst – sondern weil du nie richtig unterstützt wurdest.
„Ich dachte, Yoga ist nichts für mich. Zu steif, zu ungeschickt. Erst mit den Kork-Blöcken hat es klick gemacht."
Lisa M. · Kundin seit 2024 · Verifizierter Kauf
Grundlagen

Die drei Block-Positionen

Ein Yoga Korkblock – drei Höhen. Jede Position hat ihren Zweck. Wer das versteht, hat ein vollständiges Trainingswerkzeug in der Hand.

Position 1
15 cm
Flach
Maximale Stabilität. Ideal für Rückenübungen und restorative Positionen wo der Korkblock unter den Körper kommt.
  • Brückenpose (Setu Bandha)
  • Herzöffner / Fish Pose
  • Rückenentspannung
Position 2 · Standard
15 cm
Auf der Seite
Die Standardhöhe. Vielseitig einsetzbar – passt für stehende und sitzende Posen gleichermaßen.
  • Trikonasana (Dreieck)
  • Ardha Chandrasana
  • Vorwärtsbeuge stehend
Position 3
15 cm
Hochkant
Maximale Reichweite. Für Einsteiger oder besonders enge Muskulatur – der Block überbrückt jede Distanz.
  • Uttanasana (Vorwärtsbeuge)
  • Sitzende Dehnungen
  • Paschimottanasana
  • Schritt für Schritt

8 Yoga-Korkblock Übungen

Von stehenden Posen bis zur tiefen Entspannung – hier ist jede Übung mit Korkblock-Einsatz, Ausführung und Tipp erklärt.

yoga-block-block-sports-hero-uebung
01
Uttanasana

Stehende Vorwärtsbeuge


Dehnt Hamstrings, unteren Rücken und Waden. Ideal zur Eröffnung jeder Praxis.

  • 1
    Korkblock vor die Füße stellen
  • 2
    Langsam nach vorne beugen
  • 3
    Hände auf den Block legen
  • 4
    Rücken lang halten – nicht runden
  • 5
    5 Atemzüge halten
Tipp: Wenn der Rücken rund wird → Yogablock eine Höhe nach oben stellen.
Setu Bandha Sarvangasana

Unterstützte Brücke


Öffnet die Brust, entspannt den Rücken, mobilisiert Hüften sanft und nachhaltig.

  • 1
    Rückenlage, Füße aufstellen
  • 2
    Hüfte anheben
  • 3
    Korkblock unter Kreuzbein schieben
  • 4
    Körper vollständig loslassen
  • 5
    1–3 Minuten halten
Tipp: Flache Block-Position für maximale Entspannung und Rückenentlastung.
Trikonasana

Dreieck Pose


Dehnt und kräftigt die Beine, öffnet die Brust und verbessert die seitliche Rumpfstabilität.

  • 1
    Beine weit auseinander
  • 2
    Korkblock neben den vorderen Fuß
  • 3
    Hand auf den Block legen
  • 4
    Oberen Arm senkrecht strecken
  • 5
    Blick zur oberen Hand
Tipp: Block auf mittlerer Höhe für optimales Schulter-Hüft-Alignment.

Aktivierung

YogaBLOCK zwischen Oberschenkeln


Aktiviert Beckenboden, Adduktoren und Core – verwandelt jede Pose in ein Krafttraining.

  • 1
    Block zwischen die Oberschenkel klemmen
  • 2
    Leicht zusammendrücken – nicht verkrampfen
  • 3
    Pose wie gewohnt einnehmen und halten
Funktioniert bei: Krieger, Stuhlpose, Vorwärtsbeuge, Brücke.
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04
Ardha Chandrasana

Halber Mond


Schult Balance, öffnet die Hüften und stärkt die Core-Stabilität auf einzigartige Weise.

  • 1
    Korkblock vor den vorderen Fuß stellen
  • 2
    Gewicht auf das Standbein verlagern
  • 3
    Hinteres Bein anheben
  • 4
    Hand auf Block – oberen Arm strecken
  • 5
    Blick ruhig fixieren
Tipp: An der Wand üben für mehr Stabilität in der Eingewöhnungsphase.
Sarvangasana

Schulterstand


Fördert die Durchblutung, stärkt den Rumpf und mobilisiert die Wirbelsäule durch Umkehrhaltung.

  • 1
    Yogablock unter Schulterblätter legen
  • 2
    Beine langsam nach oben strecken
  • 3
    Körper in einer Linie halten
Achtung: Nicht bei Nackenproblemen, Bluthochdruck oder erhöhtem Augendruck.
Matsyasana · Supported

Herzöffner


Öffnet Brustkorb, verbessert die Haltung und löst tiefe Anspannungen in den Schultern.

  • 1
    Yogablock unter die Schulterblätter legen
  • 2
    Kopf sanft nach hinten sinken lassen
  • 3
    Arme entspannt öffnen
  • 4
    2–5 Minuten vollständig entspannen
Tipp: Flache Position = sanft öffnen. Mittlere Position = intensivere Dehnung.
Baddha Konasana

Schmetterling


Öffnet sanft die Hüften, entspannt den unteren Rücken und beruhigt das Nervensystem.

  • 1
    Fußsohlen zusammenführen
  • 2
    Knie öffnen lassen
  • 3
    Yogablock unter jedes Knie legen
  • 4
    Rücken aufgerichtet oder Vorwärtsbeuge
  • 5
    2–5 Minuten halten
Tipp: Höherer Block = weniger Druck auf die Hüften – ideal für Einsteiger.
Kork vs. Schaum

Warum das Material den Unterschied macht

Nicht jeder Yogablock ist gleich. Hier siehst du, warum Kork auf Dauer die bessere Entscheidung ist.

Schaum-Block
Kork-Yogablock
Stabilität ✕Gibt unter Gewicht nach ✓Formstabil bis 150 kg
Bei Schweiß ✕Wird rutschig ✓Wird griffiger
Haltbarkeit ✕Verformt nach 1–2 Jahren ✓5–10 Jahre Haltbarkeit
Hygiene ✕Nimmt Schweiß auf, Geruch ✓Antibakteriell von Natur
Material ✕Kunststoff / EVA ✓100% Naturkork, zertifiziert
Wert ✕Günstig – teuer auf Dauer ✓Einmal kaufen, jahrelang nutzen
Komplette Praxis

30 Minuten Flow

Die komplette Sequenz – von der Atemübung bis zur Savasana. Mit Yogablock geführt, für alle Level geeignet.

5
Min
Atemübung & Ankommen
Sitz auf dem Yogablock, aufrechte Wirbelsäule. Tiefes Einatmen durch die Nase, langes Ausatmen. Fokus aufbauen.
3
Min
Unterstützte Brücke
Yogablock unter Kreuzbein, passiv loslassen. Je 1,5 Min pro Seite. Rücken vollständig entspannen.
8
Min
Dreieck + Halber Mond
Fließender Übergang auf beiden Seiten. Block auf mittlere Höhe. Bewusst ein- und ausatmen.
3
Min
Schmetterling
Blöcke unter die Knie, sanfte Vorwärtsbeuge. Atemzüge zählen. Hüften vollständig öffnen lassen.
8
Min
Herzöffner + Savasana
3 Min Block unter Schulterblätter, Brust öffnen. Dann Block entfernen und vollständig in Savasana entspannen.Yoga Sequenz

Wichtiger Hinweis

Bewege dich nie durch Schmerzen. Der Yogablock ist ein Werkzeug – er soll dich befreien, nicht einschränken. Wähle immer die Höhe, bei der dein Rücken lang bleibt.

Häufige Fragen

Alles was du wissen musst

Nicht im Sinne von „ohne geht gar nichts". Aber mit Blöcken machst du aus jeder Session das Maximum heraus. Geringeres Verletzungsrisiko, tiefere Posen, bessere Ausrichtung – das bekommst du ohne Yogablock nur mit deutlich mehr Zeit und Erfahrung. Neueste Yoga Übungen für Profis und Faszientraining für Muskelenspannung findest ihr im Link. 
Schaum ist ein günstiger Einstieg für die ersten Wochen. Wer regelmässig übt, merkt schnell: Kork ist stabiler, sicherer und hält jahrelang. Der Unterschied ist nach einer einzigen Session spürbar.
Kommt auf deinen Stil an. Für Vinyasa reicht oft einer. Für Yin, Restorative und Iyengar sind zwei Blöcke der Standard. Wer langfristig denkt, kauft direkt das 2er Set – auch günstiger als zwei Einzelkäufe.
Bei normaler Nutzung 5–10 Jahre. Kork verformt sich nicht, wird nicht spröde. Pflege: feuchtes Tuch, fertig. Kein Reinigungsmittel nötig.
Faustregel: Wenn du eine Pose kaum halten kannst, Block hochkant stellen. Wenn Rücken sich rundet, Block eine Stufe höher. Je beweglicher du wirst, desto niedriger wird der Block – bis er irgendwann optional ist.
Die Standardgröße beträgt 23 × 15 × 10 cm – auf alle Yoga-Stile und Körpergrößen abgestimmt. In drei Höhen verwendbar: hoch, mittel, flach. Alle Blöcke im Sortiment entsprechen diesem Standard.